[...] planu i bez konsekwencji. W kazdym razie bylem zadowolony. Od dluzszego czasu (studia) w diecie zaczelo sie pojawiac piwko i tu wlasnie zaczal sie problem. Kilka razy w tygodniu wieczorem piweczko (kilka), a po nim tzw. swinka sprawily ze waga zaczela isc niebezpiecznie w gore a faldy na brzuchu-coraz grubsze. Opamietalem sie wiec i z pomoca [...]
[...] wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem czytajcie mój post do końca.Ile mam to ćwiczyć 8 tygodni wystarczy ??????????? i jeszcze jedno po treningu taki to po 8 tygodniach ile mogę ważyć I naj naj ważniejsze pytanie bo myślę już o przyszłości jaki trening po tym [...]
[...] odzywki carbo ok 1 godz przed wysilkiem aby zapewnic organizmowi zapas energi ? 3) Czy jest jakis preparat zapobiegajacy skurczom miesni ? moze magnez ? Czy brac go kilka dni wczesniej przed planowanym wysilkiem ? 4) Witamiy i mineraly czy zwiekszyc ich spozycie na kilka dni przed wysilkiem. To chyba wszystko co mi przychodzi do glowy.Czekam [...]
[...] robić. Strasznie mnie boli, ale nie założyli mi gipsu ani nic. Kto wie ile to sie zrasta i czy potem jest potrzebna rehabilitacja? Teraz chodze pokrzywiona z bólu, ile bede to czuła? Miał ktoś cos takiego? Helppp! Jak mam sobie pomóc? Dodam, że to po wypadku samochodowym jest i trzy dni w szpitalu lezałam ale lekarz nie powiedział co mam robić...
[...] podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek zeby bylo latwiej [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykl Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 10 g przed i po treningu w dni nt tak samo Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g 10 g rano i 10 po treningu i tak samo w dni nt po 10 g dwarazy w ciagu dnia Iron Horse - Beta Energy - 420g 5 g przed treningiem i 5 g po treningu tak samo w dni nt z tym ze rano i [...]
Witam 171 cm wzrostu 22 lata 58 kg Celem jest bardzo wolna masa, na dlugie miesiace okolo 10kg albo 15kg a potem redukcja Pracuje 3 dni i 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem [...]
[...] Wcześniej moje treningi były to interwały sprint-marsz. Aktualnie stosuje spacery szybkim marszem, wczoraj np zrobiłem 14.5km. Dieta trwa już 10 dni. 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie [...]
Witam mam wazne pytanie A dokładnie chodzi mi o to ze cwicze sam w domu nie mam za duzo sprzetu i poprotu zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu kilka parti na jednym treningu ale z powodu ze cwicze sam w domu to tak jak np koncze klatke to juz mi sie nie chce kombinowac rozkrecac sztanki itd zeby zaczac cwiczyc barki I czy np dobrze by bylo jak bym [...]
[...] twarogi, jaja) i warzyw. W dodatku dosyć mało piłam, myślę, że jakieś 750 ml płynów dziennie. Kilkakrotnie podczas tej głodówki zdarzały się napady, czasami kilkudniowe, co skutkowało przybieraniem na wadze. W lutym zdarzył się bardzo długi napad, podczas którego dość sporo mi wróciło(dodam że podczas dni napadowych jadłam ok 4000 [...]
[...] z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x tydzień). Teraz proporcje trochę się zmienią bo chciałem skupić się na treningu siłowym a piłka będzie [...]
[...] treningiem 3. około pół godziny po treningu 4. godzinę przed snem DNI NIETRENINGOWE (3 razy dziennie) Zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i wieczornej porcji) Ale jakoś nie przekonuje mnie rozpiska producenta ,szczególnie to: ,,godzinę przed snem'' i czemu pół godziny po treningu a nie od [...]
Witam, proszę o porady. Od 8 dni robię A6W, idzie mi IMO całkiem nieźle. Gram w każdy poniedziałek godzinę w kosza, plus 90 minut (2 lekcje) sportu na w-fie, w każdą środę ok 1.5-2h w siatkówkę, w każdy piątek 1 lekcja w-fu i przeważnie w każdą sobotę 2-2.5h w kosza. Od dzisiaj zażywam TSE (wziąłem łącznie 4 kaps.) chcę do tego dokupić jeszcze [...]
[...] lub tył): - Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła, masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 z groszem
Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72 Cel: masa Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 [...]
[...] jakies 700.Hmm... no i co teraz bo o ile bylo by to 100-200 kalorii to mozna bylo by troszke wiecej dac np tluszczu no to 700 kalorii jezt juz to sporo.Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni, wedlug tego co czytalem pierwsze pol roku powinno leciec sie na fbw 3 razy w tygodniu tak tez zrobilem, a jakis niecaly miesiac temu wprowadzilem trening [...]
[...] : Białko, gainer, mono, Amino, nitrobolon 2 Uprawiane inne sporty: Kiedys piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: od kwietnia na sucho przewidziane finanse na cykl: 300 - 500 uwagi i sugestie: moge sie zalaćnie zalezy mi jak narazie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie na białko było zaspokojone ok 150 g dziennie, podaż węgli na poziomie 100-120 gr dziennie. Mam nieregularny tryb pracy i czesto treningi robie po 20 a wolne dni ok 16. Planowany cel to zlikwidowanie obwodu w pasie do 82 nie tracac obecnej masy miesniowej oraz siły.Marzylbym o tym gdyby udało sie uzyskać te dwa efekty [...]
witam! od niedawna, czyli juz jakies 2 tygodnie stosuje preparat FITOPROST. przeciwko łysieniu, a raczej przeciwko wypadajacym wlosom. Polecili mi go na jednym forum zreszta z jedna osoba rozmawialem czy jest bezpieczny, powiedzial ze sam go stosuje ponad pol roku i nic mu sie nie działo takowego. Ponadto lek dostepny bez recepty, glowne jego [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy tcm mega caps 1100, bcaa aminostar powder, carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa i tcm 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety - 11)przewidziane finanse na cykl do 100zł. 12) uwagi i sugestie- W tym samym [...]
